وفقًا لآخر الأبحاث ، يعاني حوالي 20٪ من مستخدمي الكمبيوتر من إدمان الإنترنت. إنهم يقضون ساعات يتجولون بلا هدف عبر الإنترنت ، ويتحققون بلا نهاية من البريد الإلكتروني ، ويجدون أنفسهم باستمرار المزيد والمزيد من الأشياء الجديدة للقيام بها: قراءة كتاب ، وتحرير صورة ، وتنزيل فيلم ، وممارسة الألعاب. إذا بدأت في ملاحظة أنك منزعج عندما يصرفك أحبائك عن الكمبيوتر أو يحاولون خجولين الفوز بمكان لأنفسهم ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.
تعليمات
الخطوة 1
حان وقت بدء القتال ضد ساعات من الوقفة الاحتجاجية أمام شاشة الكمبيوتر مع عطلة أو عطلة نهاية الأسبوع خطط لرحلة إلى المنتجع أو الغابة ، إلى المنزل الريفي ، لزيارة أصدقائك. لا تأخذ الكمبيوتر المحمول معك. اقض جزءًا على الأقل من عطلة نهاية الأسبوع خارج المنزل - اذهب إلى السينما مع عائلتك ، وقم بترتيب التجمعات مع الأصدقاء في دارشا. من المهم أن تتذكر أن الاتصال لا يقتصر على تبادل الرسائل القصيرة على الشبكات الاجتماعية. لا يمكن إقامة علاقة كاملة إلا من خلال اجتماعات حقيقية وقضاء الوقت معًا.
الخطوة 2
خصص وقتًا محددًا للعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على سبيل المثال ، في المساء من 21 إلى 23 ساعة. هذا يكفي للتحقق من البريد الإلكتروني وقراءة الأخبار والدردشة على الشبكات الاجتماعية.
الخطوه 3
استخدم برامج خاصة تمنع الوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك بعد فترة زمنية معينة. سيساعدك هذا على التخطيط لوقتك بشكل صحيح ولديك الوقت للقيام بجميع الأعمال المنزلية.
الخطوة 4
حلل بالضبط الوقت الذي تقضيه جالسًا على الكمبيوتر لساعات. إذا كنت تشاهد الأفلام - مشاهدة الأفلام على شاشة التلفزيون (باستخدام مشغل) ، والتواصل على الشبكات الاجتماعية وعلى المنتديات - اسأل نفسك ما الذي يمنحك هذا الاتصال حقًا؟
الخطوة الخامسة
احصل على كتاب إلكتروني إذا كنت تقرأ الكثير من شاشة الكمبيوتر. وميض شاشة LCD مضر للعيون ، وسيسمح لك الكتاب الإلكتروني بتمزيق نفسك بعيدًا عن الكمبيوتر والحفاظ على بصرك.
الخطوة 6
تقليل الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر تدريجيًا. التقيد الصارم بحدود التشغيل. تشير اضطرابات النوم والصداع والألم في الرسغ (متلازمة النفق الرسغي) إلى أن الوقت قد حان لتقليل عبء العمل عن طريق الابتعاد عن الكمبيوتر كثيرًا.
الخطوة 7
راجع طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا إذا كنت لا تستطيع تغيير التحكم في سلوكك بنفسك. سيساعد الاختصاصي في تحليل أسباب الإدمان السيبراني واقتراح كيفية الخروج من هذا الموقف. تذكر أنه على الرغم من أن الكمبيوتر يفتح العالم لنا ، وقبل كل شيء عالم المعلومات ، فإن العالم الحقيقي والحقيقي ليس في نافذة الكمبيوتر ، ولكن خارج نافذة غرفتك.
