الإرهاق المزمن ، الذي يؤدي في البداية إلى الإرهاق العقلي ثم الجسدي ، أصبح كارثة للبشرية في هذا القرن ، إلى جانب أمراض نفسية وعصبية أخرى. يمكنك تجنب ذلك إذا أعطيت نفسك وقتًا للراحة ، مما يسمح للجسم بالتعافي.
تعليمات
الخطوة 1
تغيير نوع النشاط. يعمل معظمنا في مجال العمل العقلي ، الأداة الرئيسية هي الكمبيوتر. قم من على الطاولة وقم بتمرينين أو ثلاثة تمارين: المشي والجري والتمدد. لوح ذراعيك وساقيك.
إذا لم يكن القيام بذلك في المكتب مناسبًا جدًا ، فاخرج إلى الممر ، أو من الأفضل الخروج إلى الشارع إلى الفناء. في غضون 10 إلى 15 دقيقة ستصبح شخصًا مختلفًا.
الخطوة 2
قم بالتدليك الذاتي. قم بإطالة ظهرك (غالبًا ما يصبح حزام الكتف مخدرًا) ، ونقاط نشطة بيولوجيًا على الأذنين والراحتين. إذا سمحت الظروف بذلك ، خلع حذائك ودلك كعبيك. لتحقيق السعادة الكاملة ، يمكنك استخدام كريم مساج أو أي كريم دهني مع إضافة قطرة أو قطرتين من الزيت العطري.
الخطوه 3
إذا لم يكن هناك عشر دقائق ، فاستخدم المجمع التالي. اشرب نصف كوب من الماء الساخن (غير حارق ، حتى 70 درجة). ربتي على جميع أنحاء الجسم حيث يمكنك الوصول براحة اليد. سيكون هناك شعور بالدفء - سوف يندفع الدم إلى مناطق التدليك.
الخطوة 4
اضغط على راحة يدك من الداخل والخارج بأطراف أصابعك.
الخطوة الخامسة
قفي على رؤوس الأصابع 2-3 سم ، ثم بحدة على القدم بالكامل حتى يتعرض الكعب لضربة خفيفة (من الأفضل عدم القيام بهذا التمرين على الكعب). كرر 20-30 مرة.
الخطوة 6
ربتي على جسدك بالكامل براحة اليد.
الخطوة 7
اغتسل بالماء البارد. إذا كان لديك مكياج على عينيك ، أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان ثم ارمش.
الخطوة 8
اشكر وامدح نفسك على العمل الذي قمت به. ارجع إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
